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健康体重
2020年11月17日       点击数:     

健康体重

   体重与健康是密切相关的,体重过低者、超重和肥胖者,患各种疾病的危险性都会增加,包括2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。

健康体重的标准是什么?健康体重通常用体质指数(body mass indexBMI)来衡量,一个健康的成年人BMI应当在18.5~23.9kg/m范围内,并保持较长时间的体重稳定无变化。

 

对于18岁以下的儿童青少年,超重和肥胖的参考数值要查WS/T 586-2018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查表。

年龄超过65岁的老年人,建议BMI不低于20kg/m

另外孕妇的体重增长、运动员等体内的肌肉比例高的人,上述BMI评价范围不适用,需咨询营养师具体指导。

IMG_259体重分类.pngBMI如何计算BMI

BMI=体重(㎏)/身高(㎡)

常见问题

为什么我BMI正常,还是看上去比人家胖?同体重不同体脂.jpg

   首先我们来了解一下,我们的身体组成,简单的来讲我们可以把身体的组成成分分成:水、蛋白质、脂肪、矿物质。每种成分都有其适宜的比例。同样的体重,脂肪比例高就会看上去很臃肿。

 

关于体成分,我们再来看个例子。

案例:XX,年龄32岁,身高171cm,体重70.0kgBMI23.9kg/

体成分例子.png

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

总结一下这张体成分报告:

1BMI正常。

2、骨骼肌量偏低。

3、脂肪比例偏高。

4、腰围超标。

5、内脏脂肪面积超标。

 

结论:隐形肥胖、肌少症。

敲黑板喽!

如果你觉得自己的体重变化与饮食量、运动量不符的“易胖体质”那么你需要做个体成分!请专业营养师为你制定个体化的体重管理方案。

 

干货区

关于体重管理的小贴士

1BMI=体重(kg/身高(㎡)对于成年人BMI18.5~23.9kg/m的范围内是判断健康体重的标准。老年人建议BMI不低于20kg/m

 

2、对于“易胖体质”、“吃不胖体质”、“运动员”、合并糖尿病、高血脂、高血压等特殊情况,需同时关注人体成分。

 

3、体重的管理需要专业且个体化的方案,如有需要请咨询专业营养师。

 

 

 

 



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